Cuidados de la voz

Cuidados básicos de la voz:

• Consumir más de dos litros de agua diarios.
• Evitar gritar para hacerse escuchar, usar otros métodos como silbar, aplaudir o apoyarse con objetos que emitan ruido.
• Evitar conversaciones en ambientes ruidosos.
• Evitar toser o raspar la garganta de forma brusca, procurar de hacerlo en forma suave para aclarar la voz.
• Evitar consumir alimentos al menos 2 horas antes de ir a la cama.
• En el caso de padecer un resfrío, procurar ingerir líquido constantemente, hablar lo menos posible, se recomienda ingerir vitaminas A, B y C; en el caso de usar descongestionante, procurar usar uno que no reseque la nariz ni garganta; la mejor manera de aliviar la tos es inhalando vapor.

• Al usar la voz, no se debe tensionar los músculos del cuello, hombro y laringe.
• Realizar ejercicios sencillos de estiramiento antes de usar la voz, ayudará a disminuir la tensión de musculatura.

Malos hábitos:

• Hablar o cantar con catarro, resfrió o ronquera
• Carraspear la garganta
• Fumar
• Conversaciones en ambientes ruidosos
• Beber alcohol
• Dormir menos de siete u ocho horas
• Mala higiene bucal
• Café y bebidas carbonatadas
• Comidas altamente condimentadas
• Ingerir alimentos muy salados, picantes o dulces
• Susurrar
• Consumir dulces de menta
• Hablar sin pausa durante un tiempo prolongado
• Abusar del uso del aire acondicionado o calefacción
• Respirar por la boca
• Auto-medicarse en casos de dolor o molestia

Mitos sobre el cuidado de la voz:

• La miel cura la disfonía: no es cierto, cuando se ingiere se hace por vía digestiva y nunca llega a las cuerdas vocales.
• Las pastillas de menta curan la disfonía: brindan sensación de frescura en la garganta, pero no poseen una acción terapéutica eficaz para curar la disfonía.
• Tomar agua fría hace mal a la garganta: falso. Hace poco tiempo se ha demostrado que el frío contrae las estructuras y tiene un efecto desinflamatorio.
• Tomar algo caliente le da calor a las cuerdas vocales: es mentira, ya que las cuerdas vocales nunca entran en contacto con los alimentos.

Bibliografía

• https://sottovoce.hypotheses.org/category/non-classe/voz-hablada/la-voz-profesional-y-el-cuidado-de-la-voz
• Cobeta, I., Núñez, F. y Fernández, S., Patología de la voz, Marge books, 2013.
• Guzmán, M., “Calentamiento vocal en profesionales de la voz”, Revista Logopedia, Foniatría y Audiología, Vol. 3-Núm.2, 2010, 100-105